Leçon 7 – Présentation générale de la récupération passive
La disgrâce de la récupération active n’a d’echo que le retour en force de la recup passive ! Nouvelles techniques, nouvelles technologies, protocoles de plus en plus maîtrîsées, mais aussi retour à certaines techniques ancestrales injustement boudées par la science… La récupération passive retrouve sa superbe, et n’a jamais été aussi variée.
Leçon 2 – Les conséquences de l’entraînement sportif
C’est bien la compréhension fine et précise de la spécificité de ces stimuli, ainsi que de leurs conséquences, qui va permettre de dresser le plan d’entraînement. In fine, cette compétence, c’est la différence entre un bon et un mauvais plan. C’est la différence entre un bon et un mauvais coach. C’est la manifestation la plus concrète de l’expertise !L’intensité est déterminante : il existe une intensité seuil induisant les notions de surentraînement et de sous-entraînement. La bonne adaptation à une charge passe ainsi nécessairement par une phase de perturbation de l’équilibre biologique de l’organisme.En effet, il faut régulièrement perturber l’équilibre dans lequel se construisent les cellules musculaires squelettiques en imposant des périodes de stress, et de reconstruction. C’est ainsi que ces stimulis, appliqués à l’organisme lors de l’entraînement, conditionnent la performance en générant des adaptations.Mais comment se produisent ces adaptations ? Tâchons d’y voir un peu plus clair voulez-vous ?
Leçon 3 – Définir la charge
Finalement, c’est la charge qui siège au centre de tout. Alors la question de définir la charge se pose, évidemment. Prenons quelques minutes sur la notion de charge d’entraînement. Je vous propose ma définition. Selon moi, c’est l’ensemble organisé des exercices qui conditionnent l’adaptation. Il ne s’agit ainsi pas seulement d’un exercice isolé. Les notions d’ensemble et d’enchaînement sont importantes. Mais ce qui se cache derrière, c’est aussi un des fondements de l’entraînement qui se cache : la continuité. La continuité d’application des charges, car vous savez comme moi qu’un simple exercice, s’il n’est pas répété dans le temps, n’a jamais ni fatigué, ni fait progresser personne. Une autre notion importante, c’est celle d’organisation du contenu. Elle sous-tend les concepts de méthodes, et de planification de l’entraînement. Un enchevêtrement désorganisé d’exercices ne saurait ainsi constituer une charge à proprement parler.
Leçon 4 – Définir la fatigue
Commençons d’emblée par exposer la fatigue comme un processus complexe et multiforme, rendant son diagnostique, et sa définition, très complexes. Si la fatigue peut prendre différentes formes, le résultat, lui est souvent le même : l’incapacité de poursuivre l’activité avec la même intensité. Citons pêle-mêle et de manière non-exhaustive : l’effondrement de l’intensité, de la précision, la perte de lucidité, une défaillance des automatismes, ou encore difficultés d’apprentissage. Globalement, c’est de la baisse d’efficacité de l’organisme dans ses grandes fonctions physiologiques dont il s’agit.