Leçon 9 – Le froid par application locale

Durée: 39 minutesDifficulté: Difficile

Le froid est un puissant levier de récupération passive à court, moyen et long terme. Très à la mode, il prend à contre-pieds le réchauffement climatique, et, boosté par de nouvelles technologies toujours plus innovantes, se glisse jusque dans nos centre-villes, pour nous aider à entraîner notre système immunitaire. L’utilisation des techniques de refroidissement comprend généralement des protocoles pour réduire la température de la peau, du muscle et/ou la température corporelle centrale et les fonctions physiologiques associées (N’hésitez pas à lire le papier très précis de Marino en 2002). Les techniques de refroidissement peuvent être classées selon des interventions sur le corps entier (immersion en eau froide, douches, chambres froides) ou une partie du corps (vestes glacées, serviettes froides, poches glacées). Plongez-avec moi dans un univers qui pourrait bien changer votre vie, et déferler bien au-delà des frontières du sport dans les prochaines années. Si l’application du froid peut être locale ou globale, les techniques sont légion, et les protocoles tout aussi variés. Pour autant, toutes n’ont pas les mêmes effets, tous les protocoles ne sont pas aussi efficaces, et ne répondent pas forcément aux mêmes objectifs.

Leçon 10 – Le froid, le chaud, les contrastes : les techniques d’immersion

Durée: 56 minutesDifficulté: Difficile

Cette technique de récup consiste sans surprise à l’immersion partielle ou totale du corps dans une eau portée à différentes températures. Et, en dépit de l’usage très généralisé de l’hydrothérapie chez les gens en général et les sportifs plus en particulier, les informations sont rares sur le sujet. Et les protocoles, particulièrement imprécis. Pourquoi mettre en place de telles stratégies ? Le corps humain réagit à l’immersion (différemment selon la température), par modifications significatives de l’activité cardiaque, et les résistances périphériques de la circulation sanguine. Par ailleurs, la pression hydrostatique et la température de l’eau peuvent toutes deux influencer le succès des différentes interventions de récupération par hydrothérapie. Alors afin d’y voir plus clair, commençons par regrouper les températures couramment challengées par la littérature.

Leçon 11 – La Cryotherapie Corps Entier

Durée: 19 minutesDifficulté: Moyen

La cryothérapie signifie « traitement par le froid ». Souvent pratiquée avec des poches de glace, ou des chambres froides, le bain froid est à part entière un outil de cryothérapie, aussi appelée cryorécupération par immersion. C’est en sport, la stratégie la plus usitée pour le traitement aïgu des dommages aux tissus mous, pour ses vertus de réduction de la réponse inflammatoire et sa capacité à soulager spasmes et douleur. Mais de multiples réponses physiologiques furent observées ces dix dernières années, lors de l’exposition de sportifs à différents contextes d’entraînement et de refroidissement. Les protocoles ne sont clairement pas égaux selon les objectifs de récupération poursuivis.

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