Qu’est-ce que l’entraînement BFR ?
La littérature existante démontre que l’entraînement BFR stimule la signalisation anabolique et la synthèse des protéines musculaires et augmente manifestement la croissance musculaire malgré l’utilisation de charges souvent jugées trop faibles pour favoriser une hypertrophie significative.Ces techniques se limitent malheureusement aux bras et aux jambes. Je vous recommande une sur-activation nerveuse : serrez la saisie au maximum.Le garrot doit être suffisant pour véritablement limiter l’arrivée de sang.Les protocoles actuels préconisent une charge légère et contrôlée.
Le rôle du stress métabolique au centre du sujet
Étant donné que les jeunes sujets en bonne santé ne gagnent généralement pas de muscle en effectuant des exercices de type aérobie de faible intensité, l’étude fournit des preuves solides comme quoi des facteurs autres que la tension mécanique sont responsables des adaptations hypertrophiques.
En effet, les augmentations de la zone transversale des muscles se sont révélées significativement corrélées avec les changements dans le phosphate inorganique et le pH intramusculaire pendant l’entraînement BFR effectué à 20% du 1RM.
L’hypoxie pour aller plus loin
De même, Nishimura et co. ont-ils signalé des augmentations significativement plus importantes de la zone transversale des fléchisseurs du coude lorsque quatre séries de dix répétitions à 70% du 1RM ont été réalisées dans des conditions d’hypoxie ponctuelles comparées à des conditions normoxiques.
Les actions mécaniques responsables de la réponse hypertrophique importante face à l’entraînement hypoxique doivent encore être déterminées, mais l’accumulation plus élevée de métabolites est soupçonnée de jouer un rôle dans le processus.
Nombre de répétitions : 7 à 10
Tempos : 3131 / 3030 / 4040
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