Les ratios de force sont des repères puissants pour le coach. Ils permettent en partie de déterminer l’équilibre fonctionnel d’un individu.
Néanmoins, un étalon or est toujours utile, ne serait-ce que pour avoir conscience du degré de déséquilibre marquant le sportif en question.
Prêts à faire le test ?
Cette dominante de l’entraînement de la poussée (le mouvement agoniste) aux dépends du mouvement de tirage (le mouvement antagoniste) peut causer une baisse des performance et pire encore des dégâts au niveau des muscles impliqués les plus faibles (pour une revue complète de la littérature scientifique à ce sujet, voir l’article de Baker & Newton en 2004).
En plus de correspondre à un écartement imposé par la morphologie de notre squelette, il présente une spécificité avec de très nombreux gestes sportifs.
Par exemple, pousser devant soi avec un écartement bi-acromial correspond à ce que fait un défenseur en hockey, un rugbyman, et c’est le bloc d’un footballeur Américain, pour prendre quelques exemples en sports collectifs.
C’est la position que l’on prend aussi lorsque l’on veut garder loin de soi son adversaire en Judo ou lorsque l’on veut mettre un direct en boxe. Pousser un bobsleigh ou un poids de 7.2kg se fait aussi aux alentours d’un écartement bi-acromial et en aucun cas avec un écartement entre les mains correspondant à une prise large ou très large que l’on peut parfois voir dans les salles de musculation lors de la pratique du développé couché !
Tous ces tests s’effectuent lentement et avec contrôle sur la phase excentrique (environ 3 secondes).
La phase concentrique est bien évidemment à réaliser le plus vite que vous le pouvez compte tenu de la charge maximale à développer.
Il l’a baptisé la traction anatomique en pronation. L’athlète doit commencer en haut (il peut monter en sautant ou en grimpant pour ne pas se fatiguer), le menton au-dessus de la barre, et descendre jusqu’à l’extension complète des articulations avant de remonter à la position de départ.[vc_gallery type= »parallax_image_grid » images= »8038,8039″]
Développé couché anatomique = 100%
Traction anatomique en pronation = 112% (poids du corps + charge additionnelle)