ÉTIREMENT DES FASCIAS

Bien sur, les fascias ne sont pas plus étirables au sens propre que les muscles et les tendons.En effet, ces derniers entourent et pénètre les tissus du corps humain des muscles jusqu’aux os.

Il est néanmoins possible de les prendre en compte au sein des séances d’étirement, et voici comment !

Je vous recommande de respecter l’ordre suivant :

Insertion et fascia d’un muscle clé
Concentrez-vous d’abord sur le point d’attache d’un muscle clé et de son fascia (réseau). Ce point d’attache (ou d’insertion) est soit proximal (point le plus près du tronc) soit distal (point le plus éloigné du tronc). Pour vous guider, utiliser les planches suivantes issues de l’excellent Stretch to win de Fredericks et Fredericks, bientôt en Français.
Relâchement
Relâchez l’étirement et passez au point d’attache opposé, puis répétez ce processus jusqu’à ce que votre amplitude de mouvement cesse de progresser.
En cas de détection de raideur
Si un point d’insertion vous semble particulièrement raide, veillez alors à commencer ainsi qu’à finir par celui-ci afin d’assurer une mobilité équilibrée du muscle ou de la zone concernée.
Élargissement du réseau
En conservant la même technique, ajoutez progressivement d’autres liens musculaires et fasciaux dans le même réseau (au-dessus et en dessous du muscle ou de la région clé).
Mobilité de l’ensemble du réseau
Après avoir couvert tous les liens existant au sein d’un même réseau, mobilisez et étirez l’ensemble du réseau. Sollicitez d’abord une extrémité du réseau, puis l’autre, et répétez ce va-et-vient jusqu’à ce que votre mobilité plafonne.
Étirement des extrémités
Si possible, étirez simultanément les deux extrémités jusqu’à ce que la mobilité et l’allongement des tissus ciblés soient optimaux.
Étirement des réseaux adjacents
N’hésitez pas à étirer les réseaux adjacents de façon similaire si cela s’avérait favorable à la mobilité du muscle et du réseau ciblé.
Répétez ce processus pour tous les réseaux