La Preparation Physique des Enfants et ADOS : La charge haute

Avec l’avènement de l’haltérophilie et des exercices dits fonctionnels, bon nombre de situations de préparation physique se font avec une charge au-dessus de la tête, y compris pour les enfants et les jeunes adolescents.

Bien que très intéressants, ces exercices devront être intégrés progressivement dans la programmation.

Les précautions pour la préparation physique des enfants et adolescents

Il ne s’agit pas de dire qu’à cette période de la croissance le joueur n’est pas à même de réaliser des exercices avec charges au-dessus de la tête. Néanmoins il est essentiel pour le préparateur physique ou l’entraîneur de considérer l’ensemble des charges physiques exercées sur le dos du jeune joueur.

Ceci oblige à prévoir et adapter l’évolution des exercices proposés.

Le jeune pratiquant, et plus particulièrement l’enfant, est un débutant en prépa physique !Le jeune pratiquant de préparation physique, et notamment les enfants, sont souvent spontanément peu disposés sur le plan anatomo-morphologique, à réaliser correctement les exercices de force. C’est tout spécialement le cas des sports collectifs de salles. On y croise notamment beaucoup de grands gabarits ayant grandi rapidement, qui ne deviendront musculeux que plus tard. La préparation physique des enfants et des adolescents doit ainsi être ajustée en conséquence !

L’accompagnement technique progressif est donc incontournable.

Exemple de progression technique en prépa physique jeunes

Les exercices 1 à 4 permettent d’effectuer un travail de fente avec une sollicitation assez faible du tronc et du bassin.Les mouvements 5 à 7 jouent un rôle de transition dans le travail de gainage spécifique au mouvement de fente. Les exercices 9 à 12 permettent d’affiner le placement du bassin car ils font appel à la fois à un gainage tronc-jambes et à un gainage tronc-bras.

Comprendre les étapes clefs pour amener les poids au dessus de la tête chez le jeune pratiquant.

Les exercices 1 à 4 permettent d’effectuer un travail de fente avec une sollicitation assez faible du tronc et du bassin.
Il n’y a au plus que quelques ajustements posturaux du bassin à réaliser lors de l’exécution des mouvements 2 à 4 (surtout lors du retour à la position initiale). En effet, la descente en fente pose rarement de problème. En revanche, lors du retour, il est important de faire attention car le bassin a souvent tendance à par- tir vers l’avant, provoquant ainsi une hyperlordose.
Les mouvements 5 à 7 jouent un rôle de transition dans le travail de gainage spécifique au mouvement de fente.
En orientant les forces mobilisées à l’opposé du poids du corps, on initie le jeune joueur à porter la charge au-dessus de la tête, et on l’habitue peu à peu aux sollicitations et contraintes physiques que cela implique. Ainsi, l’athlète se familiarise avec le gainage dynamique qui lui sera indispensable pour la réalisation des exercices 9 à 12.
Les exercices 9 à 12 optimisent le placement du bassin car ils font appel à la fois à un gainage tronc-jambes et à un gainage tronc-bras.
La charge libre développée au-dessus de la tête représente un challenge postural et kinesthésique de tous les instants.
Le passage d’un groupe d’exercices à l’autre (changement de couleur) est conditionné par la qualité d’exécution des mouvements, ce qui se traduit par la capacité à conserver l’orientation des genoux vers les pointes de pieds, par la verticalité du buste et par la conservation d’une position neutre du bassin.