Episode#42 – L’haltérophilie pour PROGRESSER dans n’importe quel sport

Haltero en prepa physique : les grands principes

1. La « verticalité »

   relative de la trajectoire de la barre durant le lever (en réalité on observe de profil, que la barre décrit un « S » allongé).

2. La vitesse optimale de la barre

   durant le lever, lent au départ et progressivement dynamique, sans oublier « lʼimpulsion ».

3. La coordination

   La coordination des actions musculaires

Haltero en prepa physique, la coordination en détail

1. Coordination simple

   Ce sont les membres inférieurs qui décollent la barre du sol, grâce au levier du dos et par lʼintermédiaire des bras qui accrochent la barre.

2. Coordination complexe

   Arrivé en position de suspension, au point de transition, (juste au dessus des rotules) le dos maintien sa position, (les épaules au dessus de la barre et le centre de gravité commun corps et barre légèrement en avant), afin de permettre le mouvement en avant des genoux et du bassin dans le but dʼatteindre le point de puissance, placement fondamental pour la réussite du mouvement, car il permet lʼexpression maximale de la force et de la vitesse.

3. Coordination intermédiaire

   Relativement simple à automatiser, elle se traduit par lʼimpulsion des membres inférieurs (jambes tendues plante des pieds bassin dans lʼalignement des épaules) et lʼextension du dos. Lʼordre « opératoire » est déterminant pour la performance ; action des membres inférieurs, extension du dos haussement des épaules. Dosage lors du 1er tirage mais surtout lors de la phase dʼextension.

Le style personnel en haltero

Il faut aussi prendre en compte lʼutilisation du style personnel en rapport avec la morphologie (voir ici notre podcast sur les profils). Ainsi un athlète souple exécute-t-il un passage rapide et très bas sous la barre. A l’inverse, un athlète puissant tire de manière prolongée sur la barre. Il passe alors souvent sous la barre plus haut.
Le dosage de la force musculaire employée est en rapport avec la charge. Pour une charge à 60% du potentiel, la force employée sera moindre quʼà 80%. La difficulté est alors dans le dosage lors du 1er tirage mais surtout lors de la phase dʼextension.

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