Les deux prises ou saisies courantes en musculation
La prise en pronation, place les paumes vers le bas et phalanges vers le haut. On l’appelle aussi « prise par le dessus ». Par ailleurs la prise en supination, est paumes vers le haut et phalanges vers le bas. Elle s’appelle aussi « prise par le dessous ».
Une variante de l’une ou de l’autre prise est la prise neutre. Dans laquelle les phalanges pointent latéralement. Ainsi, c’est comme dans une poignée de main. Deux prises moins courantes sont la prise alternée. Dans cette prise une main est en pronation et l’autre en supination et la prise crochet, qui est similaire à la prise en pronation, sauf que le pouce est positionné sous l’index et le majeur.PronationSupinationAlternéeCrochet
La prise crochet est généralement utilisée pour effectuer des exercices qui nécessitent une prise plus forte (exercices de puissance, pour les arrachés).
Notez que le pouce est enroulé autour de la barre dans toutes les prises illustrées : ce positionnement est appelé « prise fermée ». En prise « ouverte » ou « fausse » le pouce ne s’enroule pas autour de la barre.Achetez maintenant le PODCAST ULTRA sur la PREPA SPECIFIQUE
Définir une bonne prise ou saisie en musculation ?
C’est ce que l’on appelle la « largeur de la prise ». Les trois largeurs de préhension dans le dessin ci-dessus issu de l’Encyclopédie de la Préparation Physique sont normales, larges et serrées. Pour la plupart des exercices, positionnez la plupart du temps les mains à environ la largeur des épaules. Les choix de largeur et de type de saisie influencent directement le niveau de spécificité des mouvements par rapport à l’objectif du sportif.
Le positionnement de la main pour tous les exercices devrait se traduire par une barre équilibrée et uniforme.
Les différentes prises et saisies en haltero
Les exercices d’haltérophilie et leurs variantes utilisent deux types de prises : la prise « épaulé » ou la prise « arraché », fermées et en pronation. La prise « clean » est légèrement plus large que la largeur des épaules. A peu près au niveau de l’extérieur des genoux. La prise « snatch » est une prise large et peut être déterminée en utilisant deux types de mesures : la méthode du poing à l’épaule opposée et la méthode du coude à coude (également connue sous le nom de « méthode de l’épouvantail »). La prise « clean » et la prise « snatch » sont souvent utilisées avec une prise crochet pour donner à l’athlète une prise plus forte.Apprenez-en plus sur les choix spécifiques en prepa physique
Les différentes prises et saisies en kettle bell
La majorité des exercices avec kettlebell se font avec deux types de prises : la prise en crochet (ou finger-hook) et la prise par insertion de la main.
Leur maîtrise est indispensable à l’apprentissage des mouvements. Si vous saisissez mal la poignée de la kettlebell, cela se traduira inévitablement par une fatigue prématurée de l’avant-bras, du poignet, de la main et des doigts.
Apprenez-en plus sur les choix spécifiques en prepa physiquePrise en crochetVariante avec le pouce de l’autre côté de la poignéePour une bonne prise en main de la kettlebell, orientez la paume de votre main vers l’avant et placez vos doigts au centre de la poignée. Vous répartissez ainsi le poids sur vos doigts de manière homogène. Verrouillez ensuite votre prise en plaçant votre index sous votre pouce. Il s’agit là de la prise optimale et du meilleur compromis entre stabilité et mobilité.
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