Avant de vous plonger dans cet article, reprenez les fondements de l’entraînement TRX ici. 

La base de sustentation

Lorsque le sportif agrandit sa base de sustentation, cela se traduit par une meilleure stabilité et rend donc l’exercice réalisé plus facile. Réduire la surface de sa base de sustentation produit l’effet inverse : l’équilibre du sportif devient précaire, rendant donc l’exercice plus difficile.

Naturellement, la difficulté est la plus élevée lorsque l’exercice est réalisé en appui sur un seul membre (une jambe ou un bras)

Démarrez mon programme TRX de 8 semaines dès aujourd’huiBase de sustentation facileBase de sustentation moyenneBase de sustentation difficileBase de sustentation très difficile

Angle de travail

Cela modifie également l’inclinaison du corps par rapport au sol. En outre, l’accroissement du bras de levier entraîne aussi un accroissement de l’intensité. En d’autres termes, plus la personne s’éloigne de sa position verticale, plus la résistance sera importante.

Avant d’augmenter simplement le nombre de reps, pensez à modifier votre angle de travail

Le pendule

L’intensité de l’exercice est déterminée par la position du centre de gravité par rapport au point d’attache du Suspension Trainer. En effet, l’exercice est plus difficile lorsque la tête et les pieds du sportif sont d’un même côté par rapport au point d’attache, et il est plus facile lorsque la tête et les pieds se trouvent de part et d’autre du point d’attache – à quelques exceptions près.

Le grip

Sans même parler de poids ou de nombre de répétitions, la simple modification du type de saisie peut tout changer. Si vous saisissez le plus fort possible par exemple, en essayant de déformer en écrasant la poignée (c’est le crush grip). Dans ce cas l’activation musculaire sera bel et bien totalement différente d’une saisie « subie » à laquelle on ne prête pas attention.8 semaines de préparation physique TRX

Rappelez-vous par ailleurs que le TRX peut également se pratiquer à une seule main. Combiné à une inclinaison horizontale forte, ce type de saisie vous propulsera aux portes de la force maximale.

Le tempo

Il ne s’agit pas seulement d’enchaîner les « reps », mais d’exploiter chaque régime de contraction. C’est rendre à l’excentrique ou encore à l’isométrie toute sa noblesse. Une phase excentrique marquée, de 3, voire 4 secondes, peut drastiquement modifier la difficulté d’une même série.

De la même manière, un temps de blocage prolongé à différents angles du mouvement vous fera sans doute regretter vos barres et kettlebell.Tirez tout le potentiel de votre TRX

LE PROGRAMME

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