Leçon 5 – La récupération active en théorie
Le réflexe des coaches jusque dans les années 2000, qui fait encore largement echo aujourd’hui, c’est celui de la récupération active. Comprenez par cela toutes les procédures qui, en mettant le sportif en activité, sont censé accélérer ses processus de récupération. Le principe est simple : mettre en opposition 2 façons de récupérer. La première est passive. Elle regroupe toutes les techniques où le sportif ne fait… rien du tout. Tout ce qui, en apparence va permettre à l’organisme de retourner à l’état stable peut être listé ici : Les étirements, le Sauna, le Hammam, la Cryorécupération sous toutes ses formes, les Massages, l’Electrostimulation (corps entier ou localisée), le port de bas de contention ou de vêtements de compression, thalasso, ou balnéothérapie, nutrition, préparation mentale et bien sur le sommeil, l’arsenal À LA DISPOSITION du coach ou du thérapeute est particulièrement riche.
Leçon 8 – Les étirements de récupération
Par l’étirement passif et progressif du muscle en fin de séance (sans recherche de souplesse), on fantasme différents objectifs de récupération. L’étirement, suivi d’un relâchement, est tout d’abord censé produire une action de « pompage », ou encore de «drainage », provoquant un retour veineux et rééquilibrant les tensions entre les groupes musculaires. Le muscle ayant par ailleurs été malmené par l’entraînement, et ses fibres demeurant contractées après l’effort ; le but est alors de rééquilibrer l’organisme en retrouvant une amplitude articulaire normale, accélérant de fait la récupération et le retour à un état de repos. Enfin, l’effet antalgique à court terme de l’étirement lui confèrerait un pouvoir relaxant pouvant justifier de son utilisation en récupération physique comme mentale.
Leçon 9 – Le froid par application locale
Le froid est un puissant levier de récupération passive à court, moyen et long terme. Très à la mode, il prend à contre-pieds le réchauffement climatique, et, boosté par de nouvelles technologies toujours plus innovantes, se glisse jusque dans nos centre-villes, pour nous aider à entraîner notre système immunitaire. L’utilisation des techniques de refroidissement comprend généralement des protocoles pour réduire la température de la peau, du muscle et/ou la température corporelle centrale et les fonctions physiologiques associées (N’hésitez pas à lire le papier très précis de Marino en 2002). Les techniques de refroidissement peuvent être classées selon des interventions sur le corps entier (immersion en eau froide, douches, chambres froides) ou une partie du corps (vestes glacées, serviettes froides, poches glacées). Plongez-avec moi dans un univers qui pourrait bien changer votre vie, et déferler bien au-delà des frontières du sport dans les prochaines années. Si l’application du froid peut être locale ou globale, les techniques sont légion, et les protocoles tout aussi variés. Pour autant, toutes n’ont pas les mêmes effets, tous les protocoles ne sont pas aussi efficaces, et ne répondent pas forcément aux mêmes objectifs.
Leçon 17 – Généralités sur l’électrostimulation
Autrefois utilisée de manière thérapeutique uniquement, l’électrostimulation fait désormais partie du panel d’outils utilisés quotidiennement dans la préparation physique, notamment au service de la récupération. En respectant scrupuleusement les protocoles fournis par des constructeurs sérieux (éviter systématiquement le matériel bon marché destiné au très grand public), cette technique permet un drainage musculaire et une récupération active locale par une activité légère évitant de produire une fatigue centrale et une contrainte mécanique supplémentaires, mais aussi le traitement des douleurs musculaires à la suite d’efforts traumatisants.
Leçon 22 – L’hydratation de récupération
Plus encore qu’un problème de récupération, c’est de la qualité de la performance et de la sécurité de l’athlète dont il s’agit. Le maintien de l’équilibre hydroélectrolytique est ainsi primordial. Mais entre les pertes sudorales, la perspiration insensible et la redistribution compartimentale de l’eau et des électrolytes, il va nous falloir un plan, et un bon.