Si vous me lisez régulièrement vous savez maintenant que les charges lourdes sont les plus efficaces, car elles induisent une contrainte mécanique plus grande.
Mais vous savez aussi que cette contrainte mécanique n’est pas uniquement liée à la charge, il s’agit d’une contrainte mécanique par unité de temps.En effet, si vous faites 10 répétitions au développé couché à 120 kgs, cela est plus efficace pour vos muscles que 8 répétitions à 120 kgs.
Mais vous savez aussi que cette contrainte mécanique n’est pas uniquement liée à la charge, il s’agit d’une contrainte mécanique par unité de temps.En effet, si vous faites 10 répétitions au développé couché à 120 kgs, cela est plus efficace pour vos muscles que 8 répétitions à 120 kgs.
Pourtant, la charge reste la même.
Cette différence peut se matérialiser par le TONNAGE.C’est le nombre de répétitions multiplié par le nombre de kilos. Par exemple, pour 4 séries de 12 répétitions à 120 kg, on calcule :4 x 12 x 120 kg = 5760 kgÀ cela, on peut ajouter une autre précision temporelle en incluant dans l’équation les temps de repos. Si vous prenez 3 minutes de repos entre chaque série, cela fait 9 minutes pour faire
5760 kg ou encore 640 kg par minute. Le calcul du tonnage est intéressant car il permet de quantifier ses efforts et d’avoir un repère fiable de séance en séance.
Plus d’exemples de Tonnage dans le livre de Rudy Coia et Julien Venesson ici !
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