Apprends enfin à entraîner les femmes avec un coaching adapté

Tes athlètes stagnent pendant certaines périodes du mois ?

Tu leur proposes des programmes solides, mais les performances varient ? Comprendre et intégrer le cycle menstruel dans l’entraînement est un défi que beaucoup de coachs négligent. Résultat : des plateaux de performance, des blessures évitables, et une motivation en dents de scie.

Pourquoi les méthodes classiques ne fonctionnent pas toujours avec tes athlètes féminines ?

En appliquant des programmes masculins à des femmes, tu risques de passer à côté de leur plein potentiel. La différence ne se limite pas à la force : elle est anatomique, hormonale, et psychologique. Adapter ton approche est essentiel pour leur progression.

La psychologie au féminin

1.  Le contexte du coaching féminin
2. Aimer son parcours fitness
3. Le mindset et la progressivité

Les bases scientifiques de la pratique féminine (hormones, cycles menstruels)

1. L’ individualisation féminine
2. Les spécificités anatomo-physiologiques
3. Les spécificités hormonales
4. Triade et Code Red : comprendre les fluctuations hormonales
5. Quels risques de blessures pour les féminines ?
6. Cycles, contraception, et performances
7. Cycles menstruels et dynamique de charge
8. La grossesse

La musculation au féminin

1. Les paramètres musculaires féminins
2. La musculation pour la santé des femmes
3. La musculation pour la performance des femmes
4. La musculation pour l’esthétique
5. Cycle menstruel et force
6. Peut-on cibler la perte de graisse ?
7. Le potentiel de force chez les femmes
8. La faiblesse spécifique des mollets
9. Le périnée
10. Ratios de force : équilibre ischio-jambiers et quadriceps
11. Exposition aux blessures du genou et prévention
12. Les spécificités mécaniques féminines : Genu Valgum et Angle Q
13. Éradiquer le Genu Valgum Dynamique (GVD)
14. Prévenir les risques de rupture du LCA
15. Le potentiel de puissance chez la femme
16. Les 3 phases de gestion du couple charge / récupération

Le cas particulier des fessiers

1. Le cas particulier des fessiers
2. Entraînement des fessiers pour l’esthétique
3. Entraînement des fessiers pour la santé
4. La science de la santé des fessiers
5. Impact des fessiers sur la force
6. Impact des fessiers sur la performance

L’endurance au féminin

1. Métabolisme et biomécanique des femmes en endurance
2. Cycle menstruel et endurance
3. Récupération, cycle, et endurance
4. Le cas du HIIT pour les filles
5. La production d’énergie des athlètes féminines
6. La perte de poids spécifique aux féminines

La nutrition au féminin

1. Les besoins nutritionnels spécifiques chez la femme sportive
2. L’adaptation de l’alimentation aux différentes phases du cycle menstruel
3. Les troubles de conduites alimentaires (TCA) chez les sportives féminines

+20 ans d’expertise au service du coaching féminin

J’ai commencé ma carrière au Peugeot Mulhouse, un club 100% féminin, où j’ai eu l’opportunité de coacher pendant 10 ans les meilleures judokates françaises. Depuis, mon parcours m’a conduit à accompagner des athlètes dans le volley-ball, le premier sport féminin au monde, ainsi que dans d’autres disciplines.

De la GRS aux boxeuses des Équipes de France en passant par le coaching loisir et sport santé, mon parcours m’a appris que les méthodes classiques ne suffisent pas pour révéler pleinement le potentiel féminin.

J’ai dédié ma carrière à affiner des stratégies spécifiques pour les sportives de tous niveaux.

Aurélien Broussal-Derval
Directeur des formations ABD