Force et endurance : les deux moteurs de la performance du coureur
Pendant 4 jours, découvre comment la force et l'endurance influencent la performance en course à pied, comment les évaluer et comment adapter l'entraînement à chaque coureur.
Avec Jean-Benoît Morin, spécialiste de la force et de la biomécanique, et Cyril Granier, spécialiste de l'endurance et de la résistance à la fatigue.
À La Réunion, pour associer connaissances scientifiques, ateliers pratiques et travail sur les sentiers.
Force et endurance : mieux comprendre leur rôle dans la performance
En course à pied, la force et l'endurance jouent toutes deux un rôle dans la performance. Comment les évaluer ? Comment les développer et les associer dans un programme d'entraînement ? Cette formation t'aide à faire le lien entre les connaissances scientifiques et les besoins des coureurs que tu accompagnes.
Pendant quatre jours, Jean-Benoît Morin et Cyril Granier présenteront leurs méthodes d'évaluation et de préparation physique. Les ateliers permettront de tester les outils, d'interpréter les résultats et de réfléchir à leur application dans l'entraînement.
Le trail à La Réunion servira de support à plusieurs ateliers, mais les méthodes abordées s'appliquent aussi à la course sur route.
Pour aller plus loin : comprendre les interactions entre force et endurance.
À qui s'adresse cette formation ?
- Préparateurs physiques et entraîneurs
- Masseurs-kinésithérapeutes
- Médecins du sport
- Podologues et ostéopathes
- Tout professionnel de santé ou du sport intervenant auprès de coureurs d'endurance
Quels sont les prérequis ?
- Diplôme ou expérience professionnelle dans le domaine de la santé, du sport ou de l'entraînement
- Connaissances de base en physiologie et en biomécanique
- Premières connaissances en entraînement de la course à pied
- Tenue de sport et chaussures de course pour les ateliers pratiques
- Envie d'échanger et de participer aux ateliers pratiques
6 objectifs pour évaluer les coureurs et adapter leur entraînement
Analyser la biomécanique de la foulée
Observer la foulée et mesurer les forces, les mouvements et la raideur avec Runmatic et des capteurs embarqués. Comprendre aussi le modèle masse-ressort appliqué à la course.
Comprendre et programmer le travail de force
Comprendre comment la force influence l'énergie dépensée pour courir et la performance, puis apprendre à organiser le travail de force dans l'entraînement.
Optimiser la propulsion et la transmission des forces
Étudier le sprint, la pliométrie et la propulsion pour comprendre comment le coureur produit et transmet la force au sol, du pied jusqu'au tronc.
Construire le profil de performance
Mesurer la vitesse maximale, la vitesse critique, la VMA et la VMA ascensionnelle pour établir un profil de performance et définir des zones d'entraînement adaptées.
Développer les seuils et le VO₂max
Découvrir et comparer les méthodes récentes d'entraînement à haute intensité pour développer les seuils et le VO₂max, en comprenant leurs intérêts et leurs limites.
Intégrer la durabilité dans la planification
Comprendre les effets de la fatigue et étudier l'intérêt de la chaleur, de l'hypoxie et de la restriction du flux sanguin pour préparer un bloc d'entraînement adapté.
À découvrir également : 12 tests de terrain pour évaluer le coureur.
4 jours pour comprendre, tester et mettre en pratique
Chaque journée associe des explications et des ateliers pratiques. Pas plus de 90 minutes de théorie d'affilée sans mise en action.
J01 22 fév. 2027 Comprendre la foulée et le rôle de la force en course à pied ⌄
| 8h30 – 9h00 | AccueilPrésentation de la formation, échanges sur les attentes et déroulé des quatre jours. |
| 9h00 – 10h30 | ThéorieLes bases de la biomécanique pour comprendre et analyser la foulée. |
| 10h30 – 12h00 | PratiqueAnalyse de la foulée avec Runmatic et des capteurs : forces, mouvements, raideur et modèle masse-ressort. |
| 12h00 – 13h30 | Déjeuner |
| 13h30 – 15h00 | ThéoriePourquoi et comment le travail de force influence l'énergie dépensée en course et la performance en trail. |
| 15h30 – 17h00 | PratiqueMise en pratique des exercices de force pour les coureurs sur route et en trail. |
J02 23 fév. 2027 Organiser la préparation physique du coureur ⌄
| 8h30 – 10h00 | ThéorieComment le coureur produit la force et la transmet au sol. |
| 10h00 – 12h00 | PratiqueConstruire et organiser une séance de préparation physique adaptée à la course à pied. |
| 12h00 – 13h30 | Déjeuner |
| 13h30 – 15h00 | ThéorieComment utiliser la pliométrie, le sprint et les exercices de propulsion pour les coureurs. |
| 15h00 – 17h00 | PratiqueExercices pour comprendre le rôle du pied, de la cheville, du bassin et du tronc dans la foulée. |
J03 24 fév. 2027 Évaluer les capacités d'endurance du coureur ⌄
| 8h30 – 10h00 | ThéorieLes indicateurs de performance et leur utilisation pour définir des zones d'entraînement. |
| 10h00 – 12h00 | Pratique terrainTests de terrain, du sprint à l'endurance : mesurer la vitesse maximale, la vitesse critique, la VMA et la VMA ascensionnelle pour établir un profil de performance. |
| 12h00 – 13h30 | DéjeunerDéjeuner convivial sur le terrain. |
| 13h30 – 15h00 | ThéorieComprendre les dernières recherches sur l'entraînement des seuils et du VO₂max : apports et limites des différentes méthodes. |
| 15h00 – 17h00 | Pratique terrainTester différentes méthodes d'entraînement à haute intensité lors d'ateliers consacrés aux seuils et au VO₂max. |
J04 25 fév. 2027 Fatigue et durabilité : adapter l'entraînement dans le temps ⌄
| 8h30 – 10h00 | ThéorieComprendre la durabilité : la capacité à maintenir sa performance malgré la fatigue. |
| 10h00 – 12h00 | Pratique terrainComparer les mesures réalisées avant et après la fatigue pour observer l'évolution de la performance. |
| 12h00 – 13h30 | DéjeunerDéjeuner convivial sur le terrain. |
| 13h30 – 15h00 | ThéorieChaleur, hypoxie et restriction du flux sanguin : quels effets, quels intérêts et quelles limites pour l'entraînement en endurance ? |
| 15h00 – 17h00 | Pratique terrainÀ partir des tests, des zones d'entraînement et des objectifs de course, identifier les priorités et construire les grandes lignes d'un bloc d'entraînement individuel. |
Pour approfondir : les principes de périodisation en course à pied.
Des connaissances scientifiques mises en pratique sur le terrain
Alternance théorie et pratique
Les explications sont suivies d'ateliers pour tester les méthodes et discuter des résultats. Pas plus de 90 minutes sans pratique.
Ateliers en petits groupes
Des exercices en petits groupes pour tester les outils, comparer les observations et réfléchir à leur utilisation avec tes coureurs.
Données de terrain
Analyse de données issues de la Diagonale des Fous, dont des données annuelles inédites, pour mieux comprendre les contraintes du trail.
Sortie sur les sentiers
Une sortie sur les sentiers avec des coureurs, encadrée par un accompagnateur en moyenne montagne (AMM), pour observer et analyser sur place.
Deux approches complémentaires de la performance
Une approche qui associe recherche scientifique, expertise pédagogique et expérience de terrain pour mieux comprendre les facteurs de performance en course à pied.
Jean-Benoît Morin
Force, sprint et biomécanique
Professeur des universités à l'Université de Saint-Étienne, directeur du département STAPS et membre du laboratoire LIBM. Titulaire d'un brevet d'État d'athlétisme obtenu en 1998 et d'un doctorat en motricité humaine obtenu en 2004.
Auteur de près de 200 publications scientifiques, il met son expertise en analyse de la locomotion et de la performance au service des athlètes, des structures et des fédérations sportives, qu'il accompagne également en tant que consultant et préparateur physique.
Responsable du Certificat Universitaire de Trail et du Diplôme Universitaire Biomécanique pour la Performance et la Préparation Physique à l'Université de Saint-Étienne.
Cyril Granier
Endurance, évaluation et durabilité
Docteur en sciences du sport, entraîneur en endurance et préparateur physique, il accompagne depuis plus de 20 ans des sportifs de tous niveaux, de l'amateur au haut niveau international, en cyclisme, trail et triathlon.
Il a obtenu son doctorat en 2018 au Laboratoire Sport, Expertise et Performance de l'INSEP, avec des travaux consacrés à l'évaluation et à la modélisation de la performance.
Il a notamment travaillé auprès des équipes de France de VTT cross-country au sein de la Fédération Française de Cyclisme, puis comme conseiller en optimisation de la performance au CREPS de La Réunion. Son approche associe connaissances scientifiques et expérience de terrain pour adapter l'entraînement à chaque sportif.
Quel financement pour ta formation ?
Par personne
FIF-PL
Pour les professionnels libéraux éligibles. Une demande en ligne est nécessaire avant la formation, sous réserve des critères de prise en charge.
OPCO / AFDAS
Pour les salariés, une prise en charge peut être demandée par l'employeur, notamment auprès de l'AFDAS dans le sport, ou de l'OPCO Santé ou de l'ANFH selon la structure.
France Travail
Un financement peut être envisagé selon ta situation et ton projet, après accord de ton conseiller.
Première session
La formation sera proposée pour la première fois du 22 au 25 février 2027. Nous ne disposons donc pas encore de résultats ou d'évaluations de satisfaction propres à cette session.
Accessibilité et accompagnement
Si tu es en situation de handicap ou si tu as des besoins spécifiques, tu peux écrire à cindy@broussal-derval.com pour échanger sur tes besoins et étudier les aménagements possibles.
Référente handicap : Cindy.
Mieux comprendre la performance pour faire évoluer tes pratiques d'entraînement
Remplis le formulaire de contact : Anaïs te recontactera pour répondre à tes questions, parler de ton projet et t'expliquer les démarches d'inscription et de financement.
Ton contact chez ABD Formation
Anaïs
Elle te recontacte après ta demande pour répondre à tes questions et t'accompagner dans les démarches.
Les réponses à tes questions
Cette formation est-elle réservée aux spécialistes du trail ?
Non. Si le trail occupe une place importante dans la formation, notamment parce qu'elle se déroule à La Réunion, les connaissances et les méthodes abordées concernent l'ensemble des disciplines de course à pied. Biomécanique, force, profils de performance, seuils, VO₂max et résistance à la fatigue : ces contenus t'aideront à adapter l'entraînement des coureurs sur route comme sur sentier.
Quel niveau faut-il avoir pour suivre la formation dans de bonnes conditions ?
La formation s'adresse aux professionnels du sport et de la santé disposant d'un diplôme ou d'une expérience professionnelle dans l'un de ces domaines. Des connaissances de base en physiologie, biomécanique et entraînement de la course à pied sont nécessaires. Prévois également une tenue de sport et des chaussures de course pour les ateliers pratiques.
Comment se déroulent les journées et la partie terrain ?
Chaque journée associe théorie et ateliers pratiques, sans dépasser 90 minutes de théorie d'affilée. Tu pourras tester des outils d'évaluation, analyser des situations concrètes et travailler en petits groupes. Une sortie sur les sentiers avec des coureurs est également prévue, sous l'encadrement d'un accompagnateur en moyenne montagne.
Quels outils et évaluations seront utilisés pendant la formation ?
Tu utiliseras notamment l'application Runmatic, des capteurs embarqués et différents outils d'évaluation pour analyser la foulée, la raideur, le modèle masse-ressort et les capacités aérobies. Tu apprendras aussi à mesurer la vitesse maximale, la vitesse critique, la VMA et la VMA ascensionnelle pour établir un profil de performance et adapter l'entraînement.
La formation donne-t-elle droit à une certification ?
Non, cette formation n'est pas certifiante. À l'issue de la session, ABD Formation te remettra une attestation de présence et une facture, qui pourront notamment servir de justificatifs pour ton dossier de financement.
Comment s'inscrire à la formation ?
Pour t'inscrire, remplis le formulaire de contact. Anaïs te recontactera pour échanger sur ton projet, répondre à tes questions et t'accompagner dans les démarches d'inscription et de financement si nécessaire. La formation est limitée à 30 participants pour faciliter les échanges et le travail en petits groupes.
Peut-on faire financer la formation ?
Oui, plusieurs possibilités existent selon ton statut : FIF-PL pour les professionnels libéraux, AFDAS ou autres OPCO pour les salariés, ainsi que France Travail ou l'ANFH selon ta situation. Chaque organisme applique ses propres critères et aucune prise en charge n'est garantie. L'équipe ABD Formation peut t'aider à identifier les démarches adaptées à ton profil.