Vous allez y trouver tout ce qu’il vous faut pour coacher vos clients, ou vos athlètes en puissance. Une version du programme de 2, 3 ou 4 séances par semaine pendant 4 semaines sous tous les formats utiles.

• Une version totalement modifiable dans Excel pour l’ajuster comme vous voulez
• Une version clefs en mains directement paginée et illustrée sous forme de fiches PDF
• Une version directement utilisable sous Hexfit

Vous téléchargez toutes ces versions sur votre ordinateur, c’est à vous !

Ce programme de preparation physique est essentiel. Le BLOC de PUISSANCE est à n’en pas douter un des immanquables de la saison.

C’est clairement celui qui doit faire un premier pont entre la préparation du sportif et ses aptitudes dans son sport.

La puissance, c’est la cible finale !

Le BLOC de PUISSANCE est à n’en pas douter un des immanquables de la saison. C’est clairement celui qui doit faire un premier pont entre la préparation du sportif et ses aptitudes dans son sport. La puissance, c’est la cible finale !

Les mouvements utilisés ici doivent être parfaitement maîtrisés pour être exploités A PLEINE VITESSE :

• Bannissez tout mouvement approximatif
• Utilisez un accéléromètre ou puissance-mètre pour monitorer la vitesse de barre. Elle est donnée de manière indicative dans le programme.
• Le poids sur la barre est secondaire, c’est la vitesse qui compte ! Votre sportif ralentit ? Déchargez. Il est trop rapide ? Chargez !
• Le poids appliqué sur la barre devient ainsi un monitoring de l’évolution des performances du sportif, pas un objectif.
• Il est très important que le sportif comprenne l’enjeu de la série. Il ne s’agit ni de congestionner, ni de soulever lourd. Il faut aller vite, le challenge doit être positionné sur ce paramètre, exprimé en mètres ou centimètres par seconde !

Il s’agit d’un système de planification en 2 phases qui peuvent bien sûr se répéter dans le temps :

1. Construction de la force. En 1 à 5 reps toutes les 20 minutes à 1 h.
2. Développement de la puissance. En 160 secondes par jour, réparties sur 8 heures.

Option de programmation 1

Vous choisissez un développement généraliste, et la puissance orientée force est le second bloc de votre saison. Elle fait la transition entre l’endurance de force et la force max, en introduisant des gammes de charges de plus en plus lourdes (moyennes lourdes). Ce bloc permet néanmoins de développer une intensité de charge progressive tout en restant spécifique à la plupart des sports en prévoyant, très tôt dans la saison, des vitesses de déplacement élevées.

Option de programmation 2

Vous avez dressé un profil FORCE/VITESSE. Vous pouvez pour vous former à cela suivre le WEBINAIRE consacré à la puissance ici. Votre sportif tend sur la vitesse, et pourrait progresser en puissance grâce à un travail orienté sur la force et la puissance-force. Ce bloc devient son bloc de développement spécifique et prioritaire. Il peut ainsi revenir plusieurs fois dans la saison, jusqu’à ce que son profil Force/Vitesse s’équilibre.

Option de programmation 3

Vous utilisez ce programme comme un outil de préparation terminale et il fait suite à un bloc de développement de la force à l’approche de la compétition.

Il utilise une gamme de charges moyennes lourdes et lourdes, au service de séances
orientées sur la force d’une part, et sur la puissance d’autre part.

Dans sa version complète (4 séances par semaine), il propose ainsi d’adresser la force en jour 1, la Puissance-Force en jour 2, avant un jour de repos. Ce cycle recommence durant 4 semaines.

Le premier enchaînement de séances Force / Puissance-Force (Séances A et B)

Vise à améliorer la puissance verticale. Elle est construite sur des extensions articulaires
concentriques verticales comme celles mobilisées par le répertoire gestuel de l’haltérophilie.
Elles sont ensuite exploitées dans des intentions de puissance maximale verticales comme des box jumps.

Le second enchaînement de séances Force / Puissance-Force (Séances C et D)

Vise à améliorer la puissance horizontale. Elle est construite sur des extensions
articulaires concentriques horizontales comme celles mobilisées par le répertoire gestuel des kettlebells, transférées dans des mouvements fonctionnels horizontaux comme les bonds en longueur.

Option de programmation 3

Vous utilisez ce programme comme un outil de préparation terminale et il fait suite à un bloc de développement de la force à l’approche de la compétition.

Le programme de FORCE-PUISSANCE (séances A et C) fait appel à une gamme de charges lourdes, et fait suite au programme de montée en force du cycle précédent (voir le cycle d’endurance de force ici). Il utilise des gammes de mouvements de plus en plus fonctionnelles et utiles à la puissance.

Le programme de PUISSANCE-FORCE (séances B et D) balaye un registre de charges moyennes-lourdes, sollicitées à vitesse maximale. La montée en charge est progressive, pour assurer la montée de charge échelonnée dans la séance, mais aussi dans le cycle. En effet, ce cycle permet aussi d’introduire le cycle de force MAX à venir…
Les temps de récupération y sont très courts, car les séries sont elles même très courtes. Les séances B et D sont ainsi des séances très rythmées : toutes les stations doivent être prêtes d’avance, et les charges prévues prédisposées pour ne pas perdre de temps.