Nos articles de blog

En musculation, certaines croyances ont la vie dure. Tu les entends dans les vestiaires, sur les réseaux sociaux, mais aussi parfois chez des professionnels qui les transmettent depuis des années. Les courbatures prouveraient qu'une séance était efficace. Le squat profond abîmerait les genoux. Les charges lourdes rendraient les sportifs plus…

Faut-il vraiment entraîner les femmes comme les hommes ? Pendant longtemps, une grande partie de nos méthodes d'entraînement s'est construite à partir d'études réalisées majoritairement sur des hommes. Nous avons ensuite appliqué ces principes aux femmes, parfois en réduisant les charges ou le volume, sans toujours chercher à comprendre ce…

Pourquoi reparler de la surcompensation aujourd’hui ? Le mot surcompensation évoque presque une vérité gravée dans le marbre des sciences du sport : on s’entraîne, on se fatigue, on récupère, et on revient plus fort. C’est la pierre angulaire de la planification classique. Mais sur le terrain, les coaches et…

Le squat est l’exercice qui sollicite le plus de muscles dans le corps. C'est pourquoi, il est un des outils les plus prisés du préparateur physique moderne. En cause, le squat requiert un intense recrutement des membres inférieurs. Mais, n'imaginez pas que le haut du corps est lésé. En effet,…

Dans le sport, on a fini par rendre la récupération post-effort très visible. Bains froids, bottes de compression, cryothérapie, massages, électrostimulation... Quand un sportif termine une grosse séance, il a parfois presque l’impression qu’il doit forcément « faire quelque chose » pour bien récupérer. Pourtant, la première question devrait être…

Le billet est réservé, l’hôtel aussi et le programme d’entraînement est prêt. Et pourtant, il manque parfois une ligne entière dans la préparation : le voyage lui-même. Un sportif peut arriver à l’autre bout du monde avec un excellent niveau de forme et passer ses premières nuits à se réveiller…

180g de glucides par heure ! C'est la quantité annoncée par Casper Stornes, champion du monde Ironman 2025, lors de sa stratégie de ravitaillement sur le vélo. Il y a quelques années, on parlait encore beaucoup d'une limite de 60g de glucides par heure. Aujourd'hui, certains athlètes d'endurance dépassent les…

Le cap des 40 ans est passé et votre corps ne réagit plus tout à fait comme avant ? Fatigue plus présente, récupération plus lente, muscles qui fondent malgré l’effort, kilos qui s’installent… Ce n’est pas que dans la tête : à partir de 40 ans, le métabolisme change. Et…

Les courbatures, également connues sous le nom de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), sont des douleurs musculaires qui apparaissent 12 à 24 heures après un exercice physique intense ou inhabituel. Elles peuvent durer jusqu'à 72 heures, voire plus, en fonction de l'intensité et du type d'exercice effectué. Pour les sportifs,…

Ecoutez l'épisode podcast : Tous les podcasts ABD Les muscles antagonistes jouent un rôle fondamental dans la biomécanique humaine. Ces muscles s'opposent à l'action des muscles agonistes, ceux qui se contractent pour produire un mouvement. Cette relation de coopération et d'opposition est cruciale pour le contrôle et l'équilibre des mouvements,…

Pourquoi reparler de la surcompensation aujourd’hui ? Le mot surcompensation évoque presque une vérité gravée dans le marbre des sciences du sport : on s’entraîne, on se fatigue, on récupère, et on revient plus fort. C’est la pierre angulaire de la planification classique. Mais sur le terrain, les coaches et…

Ecoutez l'épisode podcast : Tous les podcasts ABD Le glycogène shunt est un mécanisme complexe mais essentiel dans le métabolisme énergétique des muscles, en particulier lors d'exercices intenses. Ce processus permet une utilisation plus efficace du glycogène, la principale réserve de glucose dans le corps, pour produire rapidement de l'énergie.…