LE CONTRASTE DE CHARGE

Vers l’utilisation du contraste de charge !

Pour améliorer vos paramètres de force : utilisez dès maintenant le contraste de charge !

Comme vous le savez, la force est un paramètre important de la performance. Le contraste de charge est un des moyens pour améliorer l’ensemble de ces paramètres !

Ainsi, l’utilisation de charges lourdes et légères sont parfaites pour améliorer la performance sportive !

Pour générer des tensions maximales dans le muscle, nous avons deux possibilités :

1- Mobiliser une charge très lourde.

Ici, on entend par charge très lourde, une charge supérieure à 85% du 1-RM.Vous vous doutez, par conséquent, qu’il faut avoir une expérience dans la pratique pour utiliser cette technique.

Alors, il faut être patient avant de proposer cette technique à vos sportifs.

2 – Générer un maximum de vitesse.

Pour le développement de la puissance, c’est un peu des deux. Dans le développement de la force maximale, c’est la charge lourde qui prédomine. Combiner charges lourdes et légères d’une séries à l’autre, ou dans la même série, permet alors de :

• Progresser en force maximale
• Progresser en puissance
• Transférer les gains de force directement dans la puissance
• Franchir la barrière de puissance à laquelle peut parfois être confronté un sportif en le «libérant» soudainement d’une résistance le ralentissant pour ainsi créer de la sur-vitesse

Exemple 1

Max pour 4 – 1 minute 30 secondes de récupération – Vitesse maximale pour 6 reps à 50% du maximum – 5 minutes de récupération – Le tout 3 fois

Exemple 2

Max pour 3 – 30 secondes de récupération – 4 mouvements à vitesse maximale

Le contraste de charge : Au service de la performance

Dès maintenant, le contraste de charge est un élément clé de votre entrainement. Il peut être utiliser à tout moment de la saison. Cependant, il est très intéressant de l’utiliser dans les périodes :

1. Pré-compétitives : pour faire un rappel de qualité,
2. Compétitives : pour créer un réel pic de forme (avec un rappel des qualités également).

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